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賴清旭(台北宏恩醫院中醫部主任)全台灣的高血壓患者約有上百萬人,其中有相當比例的人長期血壓不穩定,無法控制在理想範圍內。許多人抱怨:西藥也吃了,藥也換了好幾種,血壓還是起起伏伏,降不下來,該怎麼辦?
其實,血壓的控制是要全面的,吃藥只是基本的功課而已,甚至如果其他方面做得好,藥都可以不必吃,也能維持正常的血壓。現在就讓中醫師出手,十招讓你血壓保持穩定。
1 作息正常:
熬夜晚睡是血壓的最大敵人,不管是虛性或壯實的體質,肝陽亢、肝氣浮動都是引起血壓升高的重要因素,因此要使肝氣平順,氣血調和,第一步就是要早睡不熬夜。
2 飲食控制:
「少油、少鹽、少糖」,避免辛辣刺激性食物,飲食清淡不油膩,口味減輕幾分,少放一點調味料,血壓就容易服服帖帖不再擾人。
3 定時吃藥:
西藥降壓藥有一定的降壓效果,但是前提是要「持續、準時服用」,不能想到才吃,不想吃就不吃。當病人自己變成醫生,自己依據「舒不舒服」來決定要不要吃藥時,血壓就一定容易起起伏伏,而且是一件極危險的事。
4 適度運動:
運動的好處罄竹難書,但是過量或激烈的運動並不適合高血壓患者,溫和、適量的運動可以促進血液循環,增強心肺功能,並促進腦內酚的分泌,使人心情愉快,對於安定血壓有積極的助益。
5 心情放輕鬆:
心情緊張或是過度興奮,都會使腎上腺素分泌過多而使血壓上升,因此嘗試將腳步放慢下來,不要急,不要趕,血壓自然也就不會回過頭來壓迫你。
6 一天量一次血壓即可:
血壓不必照三餐量,有人一天量好幾次血壓,越量是越緊張,血壓就升越高,所以每天固定一個時間,如早晨十點鐘量一次,就可以了。甚至穩定一點之後,一週量一次也足夠了。
7 靜坐:
不管是哪一種門派的靜坐,都有使人沉澱入靜的功用,經由多次及連續的深呼吸吐納,在生理上可以使心跳變慢,肌肉血管緊張度降低,血壓自然就趨緩;心理上更能讓人產生平靜安詳的幸福感,而能以更積極的態度來面對生命。
8 養生蔬果汁:
將蘋果、大黃瓜、芹菜、苦瓜洗淨後,等量打成果汁,一天一杯,約三百到五百毫升,飯後飲用,不要空腹喝。這些蔬果都屬於涼性,有清熱解毒的功能,長期飲用可以改善血壓。
9 配合針灸:
針灸除了治療酸痛以外,對於內科疾病也有輔助的作用。透過對於氣血經絡直接的調整,針灸可以舒緩自律神經,平衡內分泌系統,達到立即降壓的效果。常用的針刺穴位多分布在肝經、膽經及腎經上,平時也可以用手輕輕延著這些經絡拍打,一樣有調整血壓的作用。
10 服用中藥:
由於「久病及腎」,長期服用西藥造成身體自我調整能力變差,或對西藥產生耐受性,這時加上中藥輔助,可以提高對血壓控制的效果。中藥除了降壓,還可疏肝理氣,滋養心腎,使陰陽平祕,氣血調和,並改善因長期服藥副作用引起的不適症狀。
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