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主題:6/26 水中運動

來賓：

脊骨神經醫師 彭士峰
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抽筋的原因

1. 血液循環不良、情緒緊張
2. 環境溫度突然改變
3. 體內礦物質(鈣鎂)不足，電解質不平衡
4. 慢性病、甲狀腺過低、孕婦
5. 降血壓、血脂等藥物影響


水中有氧特色

1. 水中涼快，不會體熱過高
2. 體重過重、下背痛、膝蓋關節復健
3. 增進肌力、避免肌肉用力收縮衝擊
4. 促進血液循環、新陳代謝
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＜熱身運動＞

一、抬膝跑步

膝蓋到水面
雙手下斜45度

二、螃蟹跑步

膝碰手肘
雙手外張180度

三、腰部迴旋

兩腳最大步旋轉
雙手外張180度


＜有氧運動＞

一、手摸腳跟

心肺功能

二、開合跳

雙腳左右交替
雙手開合
大腿內收外張的訓練

三、剪刀腳

雙手前後交錯
全身肌群

四、嗶嗶鳥

雙手外張180度
訓練腹部、臀大肌

五、側開合

雙手外張180度
心肺功能

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