”生活魔法家”-瘦身方法大集合(集合版)
１．用浴巾瘦大腿
使用一條浴巾，從背部繞過腋下，最後在頸部後面打個
結，整個身體都挺直了，花上20分鐘，可以一邊做家
事，可以使鬆弛粗肥及凹凸不平的大腿緊實平坦﹒
p﹒s胸部要有挺起來的感覺,可以一邊運動或做家事，一
樣具有效果,不要綁太緊，以免影響血液循環﹒
２．五分鐘提高下垂的臀部
(1)在藥局或美粧店買可伸縮的膠帶﹒
(2)剪一段伸縮膠帶(節目中沒有說明長度，大約腳踝到
腳底的距離,約十公分)，將膠帶的一頭由腳踝側面突起
的骨頭上方往下貼，腳踝也要貼住，再將膠帶往腳底下
拉貼住。
(3)貼五分鐘就可使下垂的臀部提高﹒
(另一位方法說明:使用在藥局即可買到的伸縮膠帶，剪
一段，從腳踝側面(凸出的那塊骨頭)貼上，再用力往下
拉，貼至腳底為止，花上5分鐘就能夠神奇的達到提臀效
果，使屁屁蹺起來。電視上的膠帶是粉紅色的，大家看
看藥局是否有。)
3﹒穴道減肥法:---曬衣夾：
捲起10元髮量頭髮，曬衣夾夾在髮根處，每天15分鐘就
好。
夾的位置：
1﹒耳朵上一個拳頭高，往前一公分----小腹
2﹒耳朵上一個拳頭高，往後一公分----大腿
3﹒耳朵上四個手指位置---手臂
4﹒後腦二邊突起----臀部
5﹒後腦二邊突起的中間---小腿
6﹒額頭左右由中央往旁邊4公分---豐胸
(另一位提供的方法說明:
1﹒瘦小腹-耳朵上方一個拳頭位置往前1CM
2﹒瘦大腿-耳朵上方一個拳頭位置往後1CM
3﹒瘦手臂-耳朵上方四個指頭位置
4﹒瘦臀部-腦後正中央一個拳頭位置的兩旁
5﹒瘦小腿-腦後正中央一個拳頭位置
6﹒豐胸-額頭左右由中央往旁邊4CM位置
補充~~頭髮捲起範圍約1個10元硬幣面積唷！要夾在髮
根)
4﹒瘦蝴蝶袖：
穿長袖衣服，袖口有鬆緊帶的那一種，將袖口拉至手
肘，
再往外用力轉，每天15分鐘即可。平時提東西，抓拉
環，
都請反手提東西，反手抓拉環。
5﹒瘦腰：趴鞋子瘦腰法方法
(1)先檢查自己骨盆的歪斜程度。
平躺在地，右腳踝翹到左膝頭上，測量到右膝頭的地板
為止的距離；換邊，從左腳頭膝測量到地板的距離，這
個時候，如果比較左右的膝的高度，右膝比較高，代表
右面骨盆較提高。如果左膝高，左面骨盆較提高。
(2)在球鞋內塞入報紙
(3)俯臥睡，右骨盆上揚須在右邊骨盆上方和左大腿根部
放上鞋子即可
(4)每日放鬆躺4分鐘，一星期腰部自然會減少公分,
達到瘦身目的
(趴鞋子瘦腰法原理
如果身體裡的骨盆的骨骼，因為久而沒運動，肌肉充分
地變得不活動，讓骨骼歪斜，骨骼和骨骼空間會積存皮
下脂肪；反過來說，如果讓歪斜了的骨骼變回正常的
話，在骨骼周邊的肌肉能活動，脂肪就能被燃燒消瘦。
這個減肥髮，使用鞋調整骨盆的歪斜，達到瘦腰部分。)
6﹒瘦腰：--髮圈瘦身法
1﹒用綁頭髮的髮束(有鬆緊的)把兩個腳姆指固定住,即
躺平
2﹒再用坐墊或枕頭墊在腰部下方
3﹒雙手舉高貼耳 手掌相對貼緊伸直
4﹒持續5分鐘
(節目中是介紹說
女人生產過後因內臟下垂及姿勢不正確
所以腰腹越來越突出
墊在腰部的枕頭或墊子是為了幫助內臟回到原有的位置)
7﹒走路瘦身法：
(1)﹒量腳底板的長度
(2)﹒走路的步伐大小為腳底板長度乘上1﹒5
(3)﹒每天走一小時，走路注意要走一直線。
(4)﹒除了瘦身外，姿態也會變好。
(另一位提供的方法:
（１）量自己的腳長,一步伐=腳長x1﹒5,那媽媽腳長是
24cm X 1﹒5=36cm,表示每走一步之寬要36cm﹒
（２）前腳踏出後,後腳要打直,使小腿,大腿,臀部的肌
肉都有伸展到的感覺﹒
（３）走起路來,整個人都變的很優雅的感覺﹒
那位媽媽每天早上去躁場走1小時,剛開始她有對著玻璃
走,這樣才能看到自己的姿勢﹒)
8﹒ 矯正腿骨(O型或X型):
倒退走八步 第九步就腳併起來站好
每一步都要整個腳
板平平的踏下原理是用這種方法可以拉動肌肉
以正確的
方式走路讓腿肌慢慢習慣正確的走法來矯正腿骨﹒﹒﹒
還有
千萬不可翹腳﹒﹒﹒
9﹒整救腫脹的小腿：
這個超簡單的，只要穿上絲襪，用手從下往上輕輕的
推，3分鐘即可。千萬不可以用按的，因為這樣會反效果
的。
(平常的女性上班族，都有穿絲襪的習慣，不妨在辦公室
時就可以輕推。)
10﹒消除雙下巴:
用的是彈性繃帶往內纏手指(小指疊在無名指上)挺胸站
好，手臂成L型
(可在後背與雙臂內彎處之間夾把雨傘，
就像背十字架那樣)(3) 5-10分鐘後即可。
這是利用人體的肌肉連動的原理，藉由小指疊到無名指
上的方法，可以連帶將連到頸部的肌肉拉直，臉部便會
被往後抬，然後強迫自己挺胸站好，可以加強效果。
11﹒預防雙下巴:
脖子伸直、臉部朝上看上方，將下巴肌肉往上拉緊，然
後連續吐舌頭十次，每天做可以有效防止雙下巴形成。
(另一位的方法說明:只要 頭抬高 舌往上 伸出縮入
10
次﹒也可以﹒
每天做 1-3次 就能 預防˙消除雙下巴﹒)
12﹒提高眉尾紋:
左右手無名指交疊在中指上用彈性繃帶朝內纏好
雙肩放
輕鬆5分鐘
13﹒改善站姿能瘦小腹的方法:
先將身體背部靠在牆邊,整個背都要靠到連腰有弧度的地
方都要整個靠到有點往內縮吧,然後兩腳與間同寬做上下
的動作,做的時候要縮小腹並將屁股夾緊,半蹲30秒後,起
來重複動作繼續做!!記得頭也要靠到牆喔
14﹒瘦大腿及腹部:--用腳折棉被
首先用双腳將棉被踢對折,在用腳由左往右折1/3,再由右
往左折覆蓋住,
15﹒ 瘦大腿內外側:
腳穿襪子,左右腳分別往內及往外畫圈圈(順便拖地),﹒
16﹒瘦腰及腳:
左右腳分別側身爬樓梯﹒
17﹒瘦大腿:
左腳伸直在下面,右腳跨過左腳成90度狀,將左腳抬起,放
下…反之…
18﹒ 瘦腹部:
平躺~~腹部出力~~頭略抬得仰臥起坐﹒
19﹒瘦蝴蝶袖:
買東西時,可將東西提著來走路,
20﹒瘦下半身:
一腳往右(左)跨出一步,吸塵器左(右)手在背後拿住,往
右(左)做吸塵狀﹒
21﹒瘦腳:
看書時,雙腳夾毛巾﹒
22﹒毛巾搓棒狀放背後腰處,双手各執一端,双腳略蹲,由
腰往下搓至腳(洗澡狀)﹒腹肌
23﹒双手拿住毛巾(中間距離10cm),一手往左另一手就往
右,做擰毛巾狀﹒
24﹒脫鞋一双,一腳尖(連腳的1/2)踏在脫鞋上(1/2),另一
脫鞋頭朝後,腳跟及腳的1/2亦踏在鞋上1/2﹒
(練下腿三
頭肌緊實)﹒ 為下一個動作做準備﹒
25﹒右(左)手伸直在門框邊上,而右(左)腳在門框另一邊
(對角處)撐3秒,再換腳﹒ 練腹斜肌及手臂﹒
26﹒洗玻璃杯時,將杯子裝滿水,以左右手夾住(不讓水流
出來),往左及往右小幅度搖晃(双膝略蹲,背挺直,縮小
腹)﹒
27﹒双腳略蹲,背部挺直,抹布攤開放桌上,双手將抹布往
中間夾緊,往前後左右擦抹桌子(很累)﹒
28﹒双手按住抹布,由上而下,擦抹落地窗﹒
29﹒牙刷手柄處,以小毛巾纏適當厚度,固定,用手拿著,在
牙齒前,手腕朝內朝外動作(另一手叉腰)﹒
30菜單
『長澤式減肥菜單』1日分總卡路里,約1225﹒7kcal
早:糙米薄片，牛奶(低脂肪)，oligo糖，purun 優酪乳
(中午)香蕉，黃豆面，黑芝麻，牛奶(低脂肪)，黑糖
晚上:水煮菠菜,加鹽烤的蝦，糙米飯，蕈的味噌湯
31﹒
12天瘦身法—
卡路里食譜+ 登山+早晚慢跑+公園跳跳床
+反手擦窗法 +
洗碗打掃大腿夾枕頭法+夾髮瘦身法
在 12天內 重複交互使用﹒
食譜以每餐 556卡 一天最好在 1200卡內
蔬菜豆腐為主 肉類要去皮去油﹒
可不是單靠吃食譜就能瘦的﹒﹒﹒
日本國立醫院 2星期減肥餐
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