主題:6/18 胡杏兒減重記
來賓：
香港女星 胡杏兒
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個人每天所需總熱量＝基礎代謝所需熱量＋日常生活所需熱量＋消化食物所需熱量
一、基礎代謝所需熱量＝體重× 24 × 1卡（女性 × 0.9） ＝ 1490.4 卡
以胡杏兒為例
基礎代謝所需熱量＝69（Kg ）× 24 × 0.9 ＝ 1490.4 卡
二、日常生活所需熱量 ＝ A ×基礎代謝所需的熱量
A的數值如下：
0.2→靜態工作：整天坐著
0.3 →輕度工作：一般演員、家庭主婦、售貨員
0.4→中度工作：護士、服務生、保母、攝影師
0.5→重度工作：運動員、搬運工人、武打演員
以胡杏兒為例
日常生活所需熱量 ＝ 0.3 × 1490.4 ＝ 447.12 卡
三、消化食物所需熱量＝（基礎代謝所需熱量＋日常生活所需熱量）× 0.1
以胡杏兒為例＝（ 1490.4 ＋ 447.12）× 0.1 ＝ 193.8 卡
以胡杏兒為例
每天所需總熱量 ＝ 1490.4 ＋ 447.12 ＋ 193.8 ＝ 2131 卡
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名次 品名 規格 熱量(大卡)
1 麥香雞 一個 560
2 燒餅油條 一付 508
3 酥皮濃湯 一碗 450
4 菠蘿麵包 一個 405
5 炸雞排 一個 400
6 蚵仔煎 一份 380
7 起士蛋糕 一個100g 375
8 臭豆腐 一份 370
9 速食麵 一包 345
10 刈包 一個 340
飲料熱量排行
名次 品名 規格 熱量(大卡)
1 30%柳橙汁 900cc 510
2 奶昔 一杯 330
3 原味優酪乳 230cc 180
4 鮮奶 一盒 160
5 珍珠奶茶 一杯 160
酒類熱量排行
名次 品名 規格 熱量(大卡)
1 高梁酒 100cc 325
2 白蘭地、威士忌 100cc 230
3 米酒 100cc 125
4 紅葡萄酒 100cc 100
5 台灣啤酒 100cc 35
運動每30分鐘消耗的熱量(以60公斤為例)
運動項目 熱量 單位:大卡
1. 搖呼啦圈 69
2. 騎腳踏車(8.8公里/小時) 90
3. 走步(4公里/小時) 93
4. 有氧舞蹈 150
5. 慢跑(145公尺/分鐘) 282
6. 蛙式游泳 354
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