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主題:5/8 乳癌防治

來賓：

侯明鋒
高雄醫學大學附設醫院 外科學教授 / 癌症中心主任

高醫電話：07-312-1101
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國人十大癌症

1. 肺癌
2. 肝癌
3. 結腸直腸癌
4. 女性乳癌
5. 胃癌
6. 口腔癌
7. 攝護腺癌
8. 子宮頸癌
9. 食道癌
10. 胰臟癌
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乳癌的危險因子有哪些？

1.年齡：大多乳癌發生在50歲以上的女性，若超過60歲危險性更高。
2.家族史：當母親、姊妹或女兒有罹患乳癌的女性，得到乳癌的危險性會增加。
3.月經史及懷孕史：初經年齡較早（12歲以前）或停經較晚（55歲以後），罹患乳癌的危險性越高。此外，30歲以後才懷孕或未生過小孩的婦女危險性亦較高，是正常人的二到三倍。
4.生活型態：飲酒的婦女會增加罹患乳癌的危險性，故勿飲酒過量。
5.體重過重及高脂肪飲食：科學家們相信選擇低脂飲食富含蔬菜水果的均衡飲食及維持理想的體重，都可降低罹患乳癌的危險性。
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乳癌預防方法

1.減少脂肪的攝取，並避免油炸食物及含高脂的糕餅類。
2.多進食黃豆製品（豆腐、豆干、豆漿），由於含有豐富的植物性雌激素，可保護細胞避免過度接觸雌激素。
3.多進食纖維素，水果及深綠色蔬菜能增加體內抗氧化功能；此外十字花科植物（如甘藍、捲心菜、花椰菜）亦能提供抗氧化功能。
4.綠茶內的兒茶酚可以抑制癌細胞生長。
5.減少紅肉的攝取，一天建議勿超過1-2兩紅肉。
6.規律的運動，每週運動4小時以上的婦女，得到乳癌的機率比不運動的少了40％。
7.少菸、少酒、少刺激品。
8.定期做乳房檢查。


瑜珈防癌第一招：大迴轉

功效：
末梢神經、自律神經（交感、副交感神經）、淋巴線體、十二對腦神經強化、肩背胸各核心肌群，結合全方位的調理，以站立動作調整淋巴，予以防乳癌。

步驟說明：
大迴轉順向（1至7）及逆向（7至1）各三回。

1. 站立雙腳雙倍肩寬，雙手相握，手心向上，吸氣。

2. 吐氣 前彎，上身與腎同高（雙腳支撐 ）。

3. 吸氣，雙手、上身同時往右彎（右腳直左腳彎）。

4. 吐氣 後彎，雙腳半蹲，下顎向上提高。

5. 吸氣，雙手、上身同時往左彎（左腳直右腳彎）。

6. 吐氣，前彎雙腳直，上身與腎同高。

7. 吸氣，還原站立



瑜珈防癌第二招：提高胸線

功效：
調整胸部下垂（腋淋巴結及胸肌間淋巴結）。

步驟說明：（1至4）及逆向（4至1）各三回。

1. 雙手向上相握，吸氣。

2. 右手拉左手肘放後腦，吐氣，雙手掌貼右肩胸大肌。

3. 雙手向上相握，吸氣。

4. 左手拉右手肘放後腦，吐氣，雙手掌貼左肩胸大肌。



瑜珈防癌第三招：牛面式　側前後彎

功效：
調整肩部關節僵硬、五十肩（腋淋巴結及集結淋巴小結、頸淋巴結、頦）。

步驟說明：（1至8）及逆向（8至1）各三回。

1. 雙腳合併，雙手右上左下背後相勾，吸氣。

2. 吐氣，前彎，肩與臂同高。

3. 臂大肌夾緊，吐氣，往左側彎

4. 左手肘放後腦，臂大肌夾緊，吸氣後彎。

5. 雙腳合併，雙手左上右下背後相勾，吸氣。

6. 吐氣，前彎，肩與臂同高。

7. 臂大肌夾緊，吐氣，往右側彎。

8. 右手肘放後腦，臂大肌夾緊，吸氣後彎。


瑜珈防癌第四招：雙人側拉

功效：
調理腋窩、肋骨、骨股（腋淋巴結、胸肌間淋巴結、集結淋巴小結、頸淋巴結、頜下淋巴結、頦下淋巴結、骼淋巴結、腹股溝淋巴結）。

步驟說明：（1至4）及逆向（4至1）各三回。

1. 兩人雙手相握，吸氣。

2. 身體向外拉，外側腳半蹲，吐氣。

3. 換邊，兩人雙手相握，吸氣。

4. 身體向外拉，外側腳半蹲，吐氣。




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