主題:6/12 自律神經失調(上)
來賓：
孫安迪
台大免疫學博士
02-2312-3456
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何謂自律神經？功能為何？
維持人體生存的內在環境穩定有兩大系統，一個是自律神經系統，另一個則是內分泌系統。其中自律神經系統分為：交感神經及副交感神經，自律神經分為交感神經和副交感神經兩大部分，兩者互為拮抗。在運動或緊張時，交感神經興奮，血壓上升、心跳加快、血管收縮、流汗增加；在休息或輕鬆時，副交感神經興奮，血壓下降、心跳減緩、血管擴張、流汗減少。
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自律神經健康度測試法
回答1-11問題，根據項目若符合請圈選「O」。
1. 最近常常肩膀酸痛
2. 手腳易冰冷、冒冷汗
3. 在人前會緊張地不知所措
4. 易鑽牛角尖、心情鬱悶
5. 睡眠不足且常失眠
6. 常有原因不明的頭疼
7. 經常性的便秘
8. 常感覺胃脹脹的
9. 沒食慾，吃飯時間也不規律
10. 早上起床常會感到倦怠
11. 偶而有噁心、嘔吐的感覺
診斷：
2項以下--- 自律神經正常運作，繼續維持良好的生活作息及興趣。
3~5項--- 自律神經有些失調囉，學會調息解壓吧。
6項以上--- 危險! 請好好整頓自律神經。
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自律神經失調的成因
壓力是造成自律神經失調的主因，與可體松的分泌有關。可體松又名皮脂類固醇，會影響自律神經的運作，壓力會讓人體的可體松分泌增加，會提高交感神經的興奮度；但是如果身體過度代謝可體松，使可體松含量太低，又會讓副交感神經變強，也就是可體松會影響情緒，而憂鬱的情結表現在生理上也會使交感神經興奮、副交感神經抑制而產生心跳加快、血管收縮、內臟的平滑肌鬆弛等的問題也就是所謂的自律神經失調。
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如何紓壓避免自律神經失調
1. 飲食方面：可以多著重在養心與養肝方面，多喝玫瑰花或菊花茶、決明子茶，因為它們有清肝解鬱的作用，長期喝對於鬱悶很有幫助；多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼乾等都有養心安神的作用，對於心力交瘁、失眠、心思煩亂都很有幫助。
2.呼吸法：如氣功、靜坐、瑜珈等，原理都是運用吐納的方式教導如何放鬆，因內臟的平滑肌屬於不隨意肌，所以藉由呼吸來緩和心跳速率、胃腸蠕動等，進而達到身、心、靈的放鬆。
3. 轉移注意力： 聽音樂、看電影、或是用另一種較亢奮的音樂或喜劇來轉換情緒。在其他可以展現自己長才的方面全力以赴，建立自信心。
4. 找個對象傾訴：如果當自己情緒低潮時有朋友可以聽你傾訴或是分擔你的憂愁，是最好不過的事情了，不要把自己封閉起來，找個可以傾吐對象，凡事說出來，你會發現事情似乎沒你想得那麼嚴重。
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