主題:5/28 足部保養
來賓：
黃如玉
赫尼曼診所
脊骨神經顧問
02-2827-8100
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何謂拇趾外翻？
所謂拇趾外翻是一種趾蹠關節不完全脫臼，其主要特徵是大拇指偏向外側，第一蹠骨偏向內側且形成骨狀突出物，正常的大拇指會外偏十至十五度，若超過二十五度就叫做拇指外翻，嚴重的拇指外翻會使病人面臨無法穿著鞋子的困擾，通常是因為穿著不合腳的尖頭鞋壓迫大拇趾造成，也與個人先天腳部骨骼架構有關。
如何預防拇趾外翻？
1.高跟鞋的鞋跟，高度以不超過5公分為限，且鞋跟不宜太細。
2.選對設計良好的鞋：包括鞋子必須符合腳的大小、鞋子的材質應軟硬適中。
3.盡量減少穿高跟鞋的時間。
4.增加雙足休息的時間：平時在家裡多讓雙足泡熱水，或是做小腿後側肌肉伸展操。
日常生活之足部保養
1.每日用溫水清洗足部，趾縫間要擦乾。
2.皮膚乾燥時，可使用潤膚霜，但不要使用於趾縫間。
3.定期修剪趾甲，趾甲不應過長或太貼近甲床。
4.應每天固定做足部運動，以保持良好血液循環。
5.不要使用任何未經醫生處方之藥物塗抹任何足患。
造成腳抽筋的原因
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.體內水分和鹽分流失過多，造成電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）缺乏。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
預防腿抽筋注意事項
1.注意下肢保暖，避免因循環不良，發生抽筋現象。
2.平時多補充含鎂、鈣的食物：
含鎂食物 --- 黃豆、腰果、花椰菜、芽甘藍、玉米、、馬鈴薯、南瓜等。
含鈣食物 --- 牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花椰菜等。
3.運動前一定要先做暖身操。
4.運動前一小時，可先補充含電解質的運動飲料，以免因大量流汗會造成電解值不平衡，引發肌肉抽筋。
突然遇到小腿抽筋時怎麼辦？
1.先將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊。
2.腳趾與腳掌慢慢彎向頭部的方向。
3.可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。
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