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簡文仁/（台北市物理治療師公會理事長）


腎臟是全身能量的活水之源，其內密布的腎絲球、腎小管總合著全身血管的循環，可以說腎臟的健康代表著血管的健康，也意味著全身的健康。

國人十大死因中，包括腦血管疾病、心血管疾病、糖尿病等都與血管有關，健保給付中，洗腎費用更高達200億元，這些情形與過度服用藥物，尤其是誤信草藥偏方有關。所以，如何推展腎臟保健觀念，配合適當運動，就是落實全身保健最好的做法。

運動除了動手動腳以外，也要動心，加入你的理念和意志，將心理和動作結合起來，效果更好。腎臟保健操是將一些衛教觀念、宣導口訣用動作來表達出來，既有運動的效果，又好學好記，有趣味，值得大家一起來推展。


好腎好家在 保腎保健康

個人的健康，關係全家的幸福，腎臟保健也是全身保健。

所以，雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，雙掌順著胸口往下撫慰，狀似慶幸腎臟安好。

再雙手高舉在頭上，指尖互觸，呈現屋子的形狀，完成好腎「好家在」。

雙手掌順著背後腎臟部位按撫狀似保腎。

再雙手向胸前環抱，指尖互觸，表示保健康，完成保腎保健康。


運動治痠痛 不靠威而鋼

洗腎的朋友，體能通常不大好，常有疲勞、痠痛的情形，適當的運動會有幫助。

雙腳打開下蹲，雙手左右展開，作出太極拳的架式代表運動。

再來雙腳打開與肩同寬，膝蓋做開合動作，同時雙手在月夸下做交叉擺動，代表不靠威而剛也能下盤有力而靈活。


慎服好醫藥 不要試偏方

現在洗腎的人很多，可能的原因，據信和過度服用藥物，尤其是廣告的草藥祕方有關。所以，要慎服好醫藥，動作是舉出大拇指表示「好」。

右手向右上方高舉，身體同時偏向右邊；再換左邊，表示「讚！好！」

不要試偏方，則是雙手交互在身前打大叉叉，身體同時彎腰轉動，代表打×不要。


生活有規律 不必窮緊張

洗腎的朋友，常抱怨說，生活被綁死了，除了定期洗腎，那裡也去不了，什麼事也做不了，其實規律的生活對健康很有好處。

這動作是橫跨步而走，配合雙手伸直在胸前拍手。

可以左跨幾步，右跨幾步，規律而舒服。不必窮緊張則是原地高抬腳，配合同側的手上下擺動，好像急得要跳腳一樣。




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