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【來源出處】 自---94/12/14

〈年終健檢〉文字整理／林艾蓉 攝影／記者陳俊良

0元健康診斷法 在家就可做！-上

你多久做一次健康檢查啊？一年、兩年，還是好久都沒做了，當你在看電視時，不妨利用家裡就有的東西，完全不用花錢就能為自己做個健康檢測，簡單不花錢，所有檢測法都經過日本專科醫師、專家所制定，快點試試！
用浴巾檢測肩膀關節

道具︰一條大浴巾（或用圍巾替代）

做法︰1.首先抓住浴巾的兩端（ 長約1m），將雙手伸直到胸前。

2.維持此狀態，將毛巾繞到身後。

毛巾再慢慢縮短一個拳頭的寬度，看自己的肩膀能夠繞到多窄的長度，以檢測出關節的年齡。

檢測結果：
20歲─左右握40公分
30歲─左右握60公分
40歲─左右握75公分
50歲─左右握90公分
60歲─左右握100公分
檢測結果比實際年齡大，就表示自己的肩膀關節已老化，平常要多做伸展運動。

上半身肌肉檢測

利用寶特瓶檢測自己上半身肌肉年齡
道具：2公升寶特瓶裝滿水
做法：用兩手抓著寶特瓶，維持與肩同高，計算能維持的時間。

檢測結果：
20歲─60秒以上30歲─45秒
40歲─30秒
50歲─15秒
60歲─無法定舉

下半身肌肉檢測

利用椅子檢測下半身肌肉
道具︰一張單椅
做法︰首先坐在椅子上，手交叉置於胸前，單腳抬起，利用另一隻腳站起來。

檢測結果：
20歲─兩腳可不晃動站立
30歲─可用其中一腳不晃動的站立
40歲─其中一腳會晃動但可站立
50歲─使用手即可站立
60歲─若不使用兩手即無法站立
這可檢測出大腿四頭肌的強健度，結果差的人平常要多走路，強化下半身。

腸胃功能檢測

高爾夫球放在腳底就能檢測腸胃
道具︰兩顆高爾夫球（亦可用軟木塞、彈珠代替）
做法︰先坐下，將高爾夫球放在腳底，重心往前站起，就能知道腸胃狀況。

檢測結果：
毫無痛感地站起來─OK
站起來有痛感─請注意
痛到無法站起來─危險
腳底是反射健康狀態的鏡子，有很多反射點與各器官、神經連結。沒事時利用高爾夫球在腳底轉動，可以活化腸胃功能。

平衡感檢測

利用襪子就能知道你的平衡感年齡
道具︰一隻襪子
做法︰拿著襪子手往前伸直，將襪子扔到地上。再單腳彎起，彎腰將襪子檢起。

檢測結果：
2 0歲─不管哪腳單立，都不會搖晃
3 0歲─兩腳皆晃動但可撿起
4 0歲─使用其中一腳不晃動可撿起
5 0歲─其中一腳會晃動但可撿起
6 0歲─若不使用兩腳即無法撿起
平衡感檢測可以得知骨骼扭曲以及腦的衰退。

腦部老化檢測

道具：面紙一張
做法：1.將面紙剪成3平方公分（男性用）、5平方公分（女性用）。

2.用不慣用的手拿起面紙高舉過頭，另一隻手擺出剪刀狀。

3.將面紙放開，另一手試著夾住面紙。

檢測結果：由此可以檢測腦部老化程度。因為看到移動物體的知覺神經，命令指頭挾住面紙的運動神神，可知道兩種神經能否迅速傳達到腦部，挾不到表示腦部老化囉。

肺活量檢測

只要吹5秒即可的簡單肺部檢測
道具：一個紙杯、一根吸管
做法：將紙杯倒放在桌面上，臉部對準杯子，深呼吸一口氣，用吸管瞄準紙杯下方，一口氣用力吹氣。
檢測結果：
91cm以上─OK
70~91cm─請注意
70cm以下─危險（男性請加30c m檢測）如果不是吹很遠，肺部吸空氣時用到的橫膈膜肌、腹肌較脆弱，容易罹患肺結核、氣喘。


【來源出處】 自由電子報--94/12/15


本文內容摘自緯來日本台「生活魔法家」節目，播出時間於每週六晚間6:00。
腦梗塞檢測

做法：
1.兩手張開，讓兩手手指在胸前頂住。

2.眼睛閉起來，再做一樣動作。

檢測結果：
兩指成功對到─OK
有一點交錯─請注意
完全無法交集─危險
這是早期發現隱性腦梗塞的檢測法，因為腦部血管阻塞，空間認識能力就會衰退。

心臟機能檢測

兩盒面紙就能檢測出心臟有沒有老化。

道具：兩盒面紙
做法：
1.先用右手指放到左手腕脈搏處，測量一分鐘心跳數。

2.將兩盒面紙放在離肩膀稍遠處的地板上，拉出一點點面紙，以不碰到面紙為準，持續三分鐘在兩盒面紙間重複跨步。

3.結束一分鐘後再度測量心跳數，將這個心跳數減掉之前的心跳數，就能知道心臟老化度。

檢測結果：比平常值多15以下─OK
比平常值多16~24─請注意
比平常值多25─危險
健康的人通常在一分鐘後就能恢復原來心跳。如果次數過高，就表示心臟機能衰退，可能會造成心肌梗塞、心不全。

腦部癡呆檢測

只要利用手機就能檢測你的腦部癡呆可能性有多高。

道具：手機
做法：
1 .將手機先進入到建立訊息的空白畫面。

2 . 開始一邊默背九九乘法，一邊把所念的數字輸進，例如717 7214 7321……，只打數字，限時20秒。全部打完應有35位數。

檢測結果：
32位數以上─OK
25~31位數─請注意
24位數以下─危險
很健忘的人無法同時做兩件事，這種手機檢測包含兩種動作，一個是回想九九乘法，另一個動作是將想起的數字正確輸入，檢測結果不佳，將來很有可能會失智。

手指運動

能讓腦部活化的部位就是手指，所以平時可多做些手指運動，防止腦部老化。

拳頭迪斯可：
1.一開始手張開，握拳，拇指放外面。

2.然後手張開，拇指放裡面握拳。

3.再練習一根拇指在外、一根拇指在內，交互練習。

手指馬拉松：
1.一手拇指頂住另一手食指，做出四角形。

2.以上面指頭為支點，下方手指分開，繞一圈再做一個四方形。練習數回。

3.接著放開上方手指，繞一圈再做一四角形。

活動指頭：
1.兩手握拳，只伸一隻手的食指，敲幾下後，停頓一下馬上換另一隻手食指伸出（原先的食指要縮回）。

2.接著挑戰小指。

3.然後食指和小指一起改變，也就是如果右手伸小指、左手伸食指，敲一敲後，就要改成右手伸食指、左手伸小指。



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