播出時間：09/01(一) 料理大對決
料理對決主題：就是超愛省！開學了！39元做出營養滿分的便當
老饕：郭月英 費奇 邱志義
來賓 林美慧老師
菜名 高鈣便當
材料：(一份39元)
主材料：
白飯、海苔香鬆
麥年煎魚材料：
鯛魚片1片(14元)、蛋1個(4元)、麵粉2大匙、酒1大匙、鹽1小匙、胡椒粉少許
肉末菜豆材料：
絞肉2兩(5元)、菜豆3兩(5元)、辣椒1支(0.5元)、醬油1大匙、水2大匙、太白粉1/2小匙、鹽1/2小匙、香油1小匙
香燜南瓜材料：
南瓜1/4顆(10元)、薑絲1小匙(0.5元)、鹽1/3小匙、糖1小匙、水4大匙
作法：
鯛魚肉切片，加入酒、鹽、胡椒粉拌勻，醃5分鐘。
將魚片沾上麵粉，再沾上蛋汁，入平底鍋小火兩面煎黃即完成麥年煎魚。
絞肉加入醬油、水、太白粉拌勻。
菜豆洗淨切末，辣椒切圈圈備用。
起油鍋，加入2大匙油，入絞肉炒熟，再入菜豆拌炒片刻，加入鹽調味燜軟。
起鍋前加入辣椒拌炒一下，滴入香油即完成肉末菜豆。
南瓜洗淨去籽，連皮切一口大小塊狀。
起油鍋，加入2大匙油，入薑絲炒香，再入南瓜拌炒片刻。
加入鹽、糖、水調味，蓋上鍋蓋燜4分鐘至南瓜軟綿即完成香燜南瓜。
飯盒中裝入白飯，灑上海苔香鬆，將三道菜盛裝入飯盒即完成此道料理。
來賓 辜惠雪老師
菜名 高蛋白便當
材料：(一份38元)
主材料：
白飯
蕃茄燴豆腐材料：
蕃茄1個(3元)、木棉豆腐1塊(2.5元)、豬絞肉100g(10元)、蔥1支(0.5元)、甜麵醬1大匙、太白粉水1大匙
洋芋蛋燒材料：
馬鈴薯1個(2元)、培根1片(3元)、吻仔魚1兩(5元)、蛋3個(4元)、胡椒粉適量、鹽適量
素拌青花菜材料：
青花菜1朵(8元)、鹽少許、橄欖油少許
作法：
蕃茄去皮切小塊，豆腐切丁備用。
鍋中放少許油，將絞肉炒散，加甜麵醬拌勻。
加入蔥白、蕃茄丁炒出香氣，加1杯水小火燜煮5分鐘。
用太白粉水勾芡，撒上蔥綠拌勻即完成蕃茄燴豆腐。
馬鈴薯去皮刨絲，泡水去澀味。
培根切細條狀備用。
平底鍋放油，將吻仔魚炒香取出。
將培根放入鍋中煸出油份，放入瀝乾的馬鈴薯絲炒軟，以胡椒粉、鹽調味。
將一半的吻仔魚拌勻後鋪在材料上，表面打入3顆蛋，撒上另一半吻仔魚、胡椒鹽，加蓋燜熟即完成洋芋蛋燒。
青花菜洗淨，切小朵泡水。
水煮開，加入鹽，放入青花菜燙熟瀝乾，淋上少許橄欖油即完成素拌青花菜。
飯盒盛飯，放入三道菜餚即完成此道料理。
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