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主題:4/12 肩頸痠痛
肩頸痠痛找病因
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1.勞損性：肌肉、韌帶不當使用軟組織受傷。
危險族群：上班族及電腦族。
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2.脊椎病症壓迫神經
症狀：麻、刺痛，擴散到肩膀手臂。
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3.血管性：高血壓或高血脂讓頸動脈變窄。
症狀：悶悶、脹脹的，沒有固定痛點，
上痛處是在較深處。
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肩頸痠痛之種類?

勞損性：多半由於肌肉、韌帶過度或不當使用造成軟組織病症，使肩部穩定肌受傷引起的痠痛，常見於上班族及電腦族。
由於脊椎病症壓迫到神經所造成之肩頸酸痛，這種痛法是會麻、刺痛，且擴散到肩膀和手臂。

血管性：是因高血壓或血脂肪高，容易引起頸動脈狹窄的情形。這種頸痛是悶悶、脹脹的，沒有固定痛點，感覺上痛處是在較深處。
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預防肩頸痠痛的注意事項？

1.維持正確坐姿，即腰背部緊貼椅背，避免頭、頸部往前傾。
2.同一個姿勢不要維持太久，如坐著打電腦30~40分鐘，要休息活動一下肩頸。
3.電腦螢幕須置於視線平視以下；鍵盤宜置稍低於書桌位置。
4.選擇符合自己體型尺寸的桌椅及枕頭。

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預防肩頸痠痛的飲食原則

1.多攝取有助血液運行的食物，如：芝麻、洋蔥、薑、韭菜、蒜頭、黃豆等。
2.強化肩膀的骨骼，可多攝取鈣質及維他命D。推薦的食物包括：富含鈣質的乳製品、富含維他命D的香菇、魚類、乳品、蛋黃等。
3.肌肉要收縮自如，要補充鉀；豆類、香蕉、蘋果等都富含鉀。此外，富含鎂的胚芽米、全麥麵包、堅果類，可助鉀發揮功效。
4.菸、酒、咖啡因飲料會造成微血管收縮，使局部微循環不良，易肩頸痠痛者最好避免。


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