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長時間的使用電腦，當你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時，是該注意自己的健康了。如果你的行動，像是鋼彈勇士一樣機械化時，真的勸你該保養囉。假設你已經變成「向日葵」，只會隨著電腦螢幕的閃光移動頭部，「電腦植物人」是你最新的代名詞，請趕緊暫停一下、起身活動活動，否則變成「礦物」時就真的沒救了。



電腦植物人常見的問題

現代人長時間的操作電腦，很容易患有「腕道傷害症候群」與關節炎。這兩種症狀的發生，與長期的姿勢不良、過度的操作電腦、全身性運動減少有極大的關係。

（1）腕道傷害症候群

腕道傷害症候群又叫做「重複壓力傷害」，造成這種情形的原因是：過度重複使用手指、雙手、雙臂、還有雙肩，使肌肉與肌腱系統超過負荷，甚至受傷、發炎。因此，如果你的雙手指尖有針扎的感覺，雙手、雙臂有疼痛、麻木、虛弱無力的典型症狀出現，你一定要警覺到腕道傷害症候群可能帶來的嚴重傷害。

（2）關節炎

關節炎則是屬於結締組織發炎，關節軟骨退化的疾病通稱。常見的關節炎，有分骨關節炎與風濕性關節炎兩種。骨關節炎又稱為退化性關節炎，症狀為關節的疼痛、僵硬與腫脹。風濕性關節炎則是關節滑膜發炎，破壞了關節軟骨、骨頭與週遭結構，甚至牽連到血管、皮膚、神經與肌肉系統造成關節疼痛。



關節對策

一.電腦植物人的333運動

所謂的333就是每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關節，將可避免由「植物」邁向「礦物」的悲慘命運。舉舉啞鈴、強化肌肉群，將使肌肉的疲勞降低。適度的柔軟操既可活動關節，亦可保持良好的血液循環，以維持思緒的清晰，使你在「世紀帝國」的戰略遊戲中，抱持不敗的優勢。

　

二.寬鬆衣著、避免疲勞

長時間不變的姿勢，將使血液循環功能降低、發生阻礙。如果你常發生「手麻腳痹的老大人症頭（台語）」，除了起身活動之外，請換下你超合身的緊身衣，還有貼身的牛仔褲，換上寬鬆的衣著，以避免過度束縛造成疲勞產生。

　

三.關節的超營養補充法

適量補充關節健康所需的維生素C、蛋白質、葡萄糖胺、鯊魚軟骨，以及減輕發炎症狀、促進血液循環的魚油、月見草油、辣椒膠囊、薑根膠囊，將使你不舒服的感覺減輕。你可以依照身體的狀況，選擇適當的營養補充品，以擺脫服用類固醇藥物的潛在傷害。

（1）維生素C、蛋白質的補充

關節的軟骨組織是屬於結締組織的一部份，膠原蛋白是構成結締組織的重要成分。維生素C攝取不足會阻礙膠原蛋白的合成，進而影響到結締組織的完整性。維生素C是水溶性的，很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常攝取之外，應額外補充維生素C片，建議每天多補充250~500毫克。膠原蛋白除了維生素C之外，蛋白質的補充也是很重要的。優質的蛋白質來源，除了一般肉類之外，每天一杯牛奶或分離大豆蛋白飲品，都是有幫助的。

（2）葡萄糖胺、鯊魚軟骨的補充

關節不好的人，在一般的健康指南中，常會建議補充葡萄糖胺、鯊魚軟骨。經過萃取的葡萄糖胺、鯊魚軟骨，可提供關節軟骨、關節液生長所需的營養物質。有了軟骨的緩衝，關節與關節之間，不再硬碰硬造成疼痛。關節液的存在，則使關節活動，得到「油壓式」的順暢。

（3）利用減輕發炎症狀的營養補充品

市面上常見的魚油、月見草油、辣椒、薑根等膠囊食品，都是抗發炎、促進血液循環的營養補充品。魚油與月見草油所含的必須脂肪酸，可合成抗發炎的前列腺素，降低關節發炎所帶來的疼痛與不適。辣椒與薑根則含有強力抗氧化成分的辣椒素與薑黃，以保護容易受傷的結締組織。




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