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主題:5/2 搶救腰臀大作戰
介紹來賓：

1. 邱正宏醫師

減肥專科醫師
景升聯合診所院長

診所地址：台北市興隆路二段 93-1號
電話：02-2935-1705
傳真：02-2935-1267

2. 吳承翰教練

活力工場健身會館 體適能部 經理

消費者免付費專線：0800-077-788
www.gymlux.com.tw
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肥胖類型

1. 西洋梨型：

成因- 脂肪堆積。
建議- 高纖飲食，勤勞多爬點樓梯。

2. 蘋果型：

成因- 攝取過多脂肪造成。
建議- 從事輕度有氧運動、瑜珈、快走，高纖飲食。

3. 水腫型：

成因- 攝取過多鹽分、水，壓力過大。
建議- 管理壓力、減少外食、鹽量減半、清淡飲食。

4. 鬆垮型：

成因- 過度嗜吃與睡。
建議- 拒絕油炸、高糖食物，多喝水，運動。
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瘦身的運動策略：

1. 先節食再運動
2. 運動的時間要夠久：30-60分鐘
3. 不流汗照樣有效
4. 早晨空腹是運動最好的時機
5. 注意運動傷害的預防
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運動與飲食一定要搭配。

4700卡 1 公斤
一個禮拜減重 0.5~1 公斤為正常。


飲食順序：
1. 水果
2. 蔬菜 ( 已吃七、八分飽 )
3. 魚肉
4. 主食


運動著重心跳：
170-自己年齡 心跳數


運動要有計劃，千萬不可有補償心態：
不可因昨天沒有運動，而將時間加到今天一次運動完成，
要循序漸進，否則會造成身體的負擔。


運動時注意：
1. 穿著透氣運動服
2. 記得補充水份
3. 路線、姿勢需做調整，不要持續單一動作 (例如：一直上坡，或一直下坡)。


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